در خوراکی هایی مانند سبزیجات دارای برگ سبز، مارچوبه، غلات و حبوبات وجود دارد

عملکرد

  • کمک به عملکرد درست سیستم ایمنی
  • کمک به کاهش خستگی و بی حالی
  • کمک به رشد بافت های مربوطه در حین بارداری
  • کمک به تشکیل طبیعی خون
  • در فرایند تقسیم سلولی نقش مهمی دارد
  • کمک به متابولیسم هموسیستئین

 

مقدار توصیه شده روزانه* ۲۰۰ میکروگرم

مقدار خوراکی ** تقریبا ۴۲۰ گرم اسفناج یا ۲۰۰ گرم آش جو دوسر

اطلاعات همکاری با ویتامین B6 و B12

* RDA = Recommended Daily Allowance (مقدار توصیه شده روزانه)

** مقدار خوراکی های لازم که برای رسیدن به RDA باید خورده شود