• بیوتین

      در خوراکی هایی مانند شیر، تخم مرغ و آجیل وجود دارد عملکرد کمک به متابولیسم طبیعی انرژی زا کمک به عملکرد درست سیستم عصبی کمک به متابولیسم غذاهای دریافت شده توسط بدن کمک به سلامت ماندن مو کمک به سلامت ... اطلاعات بیشتر

     

    در خوراکی هایی مانند شیر، تخم مرغ و آجیل وجود دارد

    عملکرد

    • کمک به متابولیسم طبیعی انرژی زا
    • کمک به عملکرد درست سیستم عصبی
    • کمک به متابولیسم غذاهای دریافت شده توسط بدن
    • کمک به سلامت ماندن مو
    • کمک به سلامت ماندن پوست
    • کمک به سلامت ماندن غشاهای مخاطی طبیعی

    مقدار توصیه شده روزانه* ۵۰ میکروگرم

    مقدار خوراکی ** تقریبا ۴ عدد تخم مرغ و یا ۱/۶ لیتر شیر تازه

    اطلاعات  تخم مرغ خام دارای آویدین است که مانع جذب بیوتین می شود، بنابراین حتما باید بصورت پخته میل شود تا بیوتین دریافت گردد.

    * RDA = Recommended Daily Allowance (مقدار توصیه شده روزانه)

    ** مقدار خوراکی های لازم که برای رسیدن به RDA باید خورده شود

     

  • فولیک اسید

    در خوراکی هایی مانند سبزیجات دارای برگ سبز، مارچوبه، غلات و حبوبات وجود دارد عملکرد کمک به عملکرد درست سیستم ایمنی کمک به کاهش خستگی و بی حالی کمک به رشد بافت های مربوطه در حین بارداری ... اطلاعات بیشتر

    در خوراکی هایی مانند سبزیجات دارای برگ سبز، مارچوبه، غلات و حبوبات وجود دارد

    عملکرد

    • کمک به عملکرد درست سیستم ایمنی
    • کمک به کاهش خستگی و بی حالی
    • کمک به رشد بافت های مربوطه در حین بارداری
    • کمک به تشکیل طبیعی خون
    • در فرایند تقسیم سلولی نقش مهمی دارد
    • کمک به متابولیسم هموسیستئین

     

    مقدار توصیه شده روزانه* ۲۰۰ میکروگرم

    مقدار خوراکی ** تقریبا ۴۲۰ گرم اسفناج یا ۲۰۰ گرم آش جو دوسر

    اطلاعات همکاری با ویتامین B6 و B12

    * RDA = Recommended Daily Allowance (مقدار توصیه شده روزانه)

    ** مقدار خوراکی های لازم که برای رسیدن به RDA باید خورده شود

  • نیاسین

      در خوراکی هایی مانند ماهی، فرآورده های گوشتی و لبنیات وجود دارد عملکرد کمک به متابولیسم طبیعی انرژی زا کمک به کاهش خستگی و بی حالی کمک به عملکرد درست سیستم عصبی کمک به سلامت ماندن پوست کمک به سلامت ... اطلاعات بیشتر

     

    در خوراکی هایی مانند ماهی، فرآورده های گوشتی و لبنیات وجود دارد

    عملکرد

    • کمک به متابولیسم طبیعی انرژی زا
    • کمک به کاهش خستگی و بی حالی
    • کمک به عملکرد درست سیستم عصبی
    • کمک به سلامت ماندن پوست
    • کمک به سلامت ماندن غشاهای مخاطی

     

    مقدار توصیه شده روزانه* ۱۶ میلی گرم

    مقدار خوراکی ** تقریبا ۱۲۰ گرم سینه ی بوقلمون یا ۲۸۰ گرم پنیر گودا

    اطلاعات نیاسین اصطلاحی کلی برای نیکوتینیک اسید و نیکوتینامید است

    * RDA = Recommended Daily Allowance (مقدار توصیه شده روزانه)

    ** مقدار خوراکی های لازم که برای رسیدن به RDA باید خورده شود

     

  • پنتونیک اسید

      در خوراکی هایی مانند محصولات سبوس دار، قارچ و گوشت وجود دارد     عملکرد کمک به متابولیسم طبیعی انرژی زا کمک به کاهش خستگی و بی حالی کمک به عملکرد درست ذهنی   مقدار توصیه شده روزانه* ۶ میلی گرم مقدار خوراکی ** تقریبا ... اطلاعات بیشتر

     

    در خوراکی هایی مانند محصولات سبوس دار، قارچ و گوشت وجود دارد

     

     

    عملکرد

    • کمک به متابولیسم طبیعی انرژی زا
    • کمک به کاهش خستگی و بی حالی
    • کمک به عملکرد درست ذهنی

     

    مقدار توصیه شده روزانه* ۶ میلی گرم

    مقدار خوراکی ** تقریبا ۲۴۰ گرم قارچ جنگلی یا ۹۱۰ گرم نان سبوس دار

    اطلاعات پنتونیک اسید در خوراکی های مختلف و زیادی وجود دارد

    * RDA = Recommended Daily Allowance (مقدار توصیه شده روزانه)

    ** مقدار خوراکی های لازم که برای رسیدن به RDA باید خورده شود

  • ویتامین A

      در خوراکی هایی مانند هویج، فلفل ها، سبزیجات برگ دار و جگر وجود دارد عملکرد کمک به عملکرد درست سیستم ایمنی کمک به سلامت ماندن بینایی کمک به سلامت ماندن پوست کمک به سلامت ماندن غشاهای مخاطی   مقدار توصیه ... اطلاعات بیشتر

     

    در خوراکی هایی مانند هویج، فلفل ها، سبزیجات برگ دار و جگر وجود دارد

    عملکرد

    • کمک به عملکرد درست سیستم ایمنی
    • کمک به سلامت ماندن بینایی
    • کمک به سلامت ماندن پوست
    • کمک به سلامت ماندن غشاهای مخاطی

     

    مقدار توصیه شده روزانه*  ۸۰۰ میکروگرم

    مقدار خوراکی ** تقریبا ۵۰ گرم هویج یا ۲۳۰ گرم فلفل

    اطلاعات همکاری با روی

    * RDA = Recommended Daily Allowance (مقدار توصیه شده روزانه)

    ** مقدار خوراکی های لازم که برای رسیدن به RDA باید خورده شود

  • ویتامین B1

      در خوراکی هایی مانند محصولات سبوس دار، گوشت و آجیل وجود دارد   عملکرد کمک به متابولیسم طبیعی انرژی زا کمک به عملکرد درست سیستم عصبی کمک به عملکرد درست قلب   مقدار توصیه شده روزانه* ۱/۱ میلی گرم مقدار خوراکی ** تقریبا ۱۵۰ ... اطلاعات بیشتر

     

    در خوراکی هایی مانند محصولات سبوس دار، گوشت و آجیل وجود دارد

     

    عملکرد

    • کمک به متابولیسم طبیعی انرژی زا
    • کمک به عملکرد درست سیستم عصبی
    • کمک به عملکرد درست قلب

     

    مقدار توصیه شده روزانه* ۱/۱ میلی گرم

    مقدار خوراکی ** تقریبا ۱۵۰ گرم شنیسل گوشت یا ۳۹۰ گرم رول سبوس دار

    اطلاعات ویتامین B1 به حرارت و عوامل اکسید کننده حساس است.

    * RDA = Recommended Daily Allowance (مقدار توصیه شده روزانه)

    ** مقدار خوراکی های لازم که باید خورده شود تا مقدار توصیه شده ی روزانه تامین گردد

  • ویتامین B2

      در خوراکی هایی مانند شیر، لبنیات، محصولات سبوس دار و گوشت وجود دارد عملکرد کمک به محافظت سلولی در برابر اکسید کننده ها کمک به متابولیسم طبیعی انرژی زا کمک به کاهش خستگی و بی حالی ... اطلاعات بیشتر

     

    در خوراکی هایی مانند شیر، لبنیات، محصولات سبوس دار و گوشت وجود دارد

    عملکرد

    • کمک به محافظت سلولی در برابر اکسید کننده ها
    • کمک به متابولیسم طبیعی انرژی زا
    • کمک به کاهش خستگی و بی حالی
    • کمک به عملکرد درست سیستم عصبی
    • کمک به سلامت ماندن بینایی
    • کمک به سلامت ماندن پوست
    • کمک به سلامت ماندن گلبول های قرمز خون
    • کمک به سلامت ماندن غشاهای مخاطی

     

    مقدار توصیه شده روزانه* ۱/۴ میلی گرم

    مقدار خوراکی ** تقریبا ۱۷۰ گرم بیسکوئیت سبوس دار یا ۸۰۰ میلی لیتر شیر

    اطلاعات ویتامین B2 در برابر حرارت مقاوم و پایدار ولی نسبت به نور حساس است.

    * RDA = Recommended Daily Allowance (مقدار توصیه شده روزانه)

    ** مقدار خوراکی هاییکه باید خورده شود تا مقدار توصیه شده ی روزانه تامین گردد

  • ویتامین B6

      در خوراکی هایی مانند محصولات سبوس دار، سیب زمینی و گوشت وجود دارد   عملکرد کمک به متابولیسم طبیعی انرژی زا کمک به عملکرد درست سیستم ایمنی کمک به کاهش خستگی و بی حالی کمک به عملکرد درست سیستم عصبی ... اطلاعات بیشتر

     

    در خوراکی هایی مانند محصولات سبوس دار، سیب زمینی و گوشت وجود دارد

     

    عملکرد

    • کمک به متابولیسم طبیعی انرژی زا
    • کمک به عملکرد درست سیستم ایمنی
    • کمک به کاهش خستگی و بی حالی
    • کمک به عملکرد درست سیستم عصبی
    • کمک به متابولیسم طبیعی پروتئین و گلیکوژن
    • کمک به تنظیم فعالیت هورمونی
    • کمک به سلامت ماندن گلبول های قرمز خون
    • کمک به متابولیسم طبیعی هوموسیستئین

     

    مقدار توصیه شده روزانه* ۱/۴ میلی گرم

    مقدار خوراکی ** تقریبا ۲۵۰ گرم گوشت یا ۶۴۰ گرم سیب زمینی پخته

    اطلاعات همکاری با فولیک اسید و ویتامین B12

    * RDA = Recommended Daily Allowance (مقدار توصیه شده روزانه)

    ** مقدار خوراکی هایی که باید خورده شود تا مقدار توصیه شده ی روزانه تامین گردد

     

  • ویتامین B12

      در خوراکی هایی مانند ماهی، گوشت و سیرابی وجود دارد عملکرد کمک به محافظت سلولی در برابر اکسید کننده ها کمک به متابولیسم طبیعی انرژی زا کمک به عملکرد درست سیستم ایمنی کمک به کاهش خستگی و بی حالی ... اطلاعات بیشتر

     

    در خوراکی هایی مانند ماهی، گوشت و سیرابی وجود دارد

    عملکرد

    • کمک به محافظت سلولی در برابر اکسید کننده ها
    • کمک به متابولیسم طبیعی انرژی زا
    • کمک به عملکرد درست سیستم ایمنی
    • کمک به کاهش خستگی و بی حالی
    • کمک به عملکرد درست سیستم عصبی

     

    مقدار توصیه شده روزانه* ۲/۵ میکرو گرم

    مقدار خوراکی ** تقریبا ۳۰ گرم ماهی یا ۴۰ گرم گوشت گوساله

    اطلاعات همکاری با فولیک اسید و ویتامین B6

    * RDA = Recommended Daily Allowance (مقدار توصیه شده روزانه)

    ** مقدار خوراکی هایی که باید خورده شود تا مقدار توصیه شده ی روزانه تامین گردد

     

  • ویتامین C

      در خوراکی هایی مانند مرکبات، فلفل ها، بارهنگ، انگور سیاه و انگور قرمز وجود دارد عملکرد کمک به محافظت سلولی در برابر اکسید کننده ها کمک به متابولیسم طبیعی انرژی زا کمک به عملکرد درست سیستم ایمنی کمک به ... اطلاعات بیشتر

     

    در خوراکی هایی مانند مرکبات، فلفل ها، بارهنگ، انگور سیاه و انگور قرمز وجود دارد

    عملکرد

    • کمک به محافظت سلولی در برابر اکسید کننده ها
    • کمک به متابولیسم طبیعی انرژی زا
    • کمک به عملکرد درست سیستم ایمنی
    • کمک به کاهش خستگی و بی حالی
    • کمک به عملکرد درست سیستم عصبی
    • کمک به تشکیل کلاژن طبیعی برای عملکرد درست استخوان ها
    • کمک به تشکیل کلاژن طبیعی برای عملکرد درست غضروف
    • کمک به تشکیل کلاژن طبیعی برای عملکرد درست پوست
    • کمک به تشکیل کلاژن طبیعی برای عملکرد درست رگ های خونی

     

    مقدار توصیه شده روزانه* ۸۰ میلیگرم

    مقدار خوراکی ** تقریبا ۶۰ گرم فلفل یا ۱۶۰ گرم پرتقال

    اطلاعات ویتامین C نسبت به حرارت و اکسیژن موجود در هوا حساس است

    * RDA = Recommended Daily Allowance (مقدار توصیه شده روزانه)

    ** مقدار خوراکی هایی که باید خورده شود تا مقدار توصیه شده ی روزانه تامین گردد